お家でできる呼吸法

雨が長引いていますね。

こんなときは、カラダもココロもスッキリしません。

外は雨だし、お家でスッキリしたいなあというときに役に立つのが「呼吸法」です。

いろいろな呼吸法がありますが、今、話題なのが自律神経の乱れを抑制すると言われる「ハーバード式・４-７-８呼吸」。

ハーバード大学医学校出身のアンドルー・ワイル博士が提唱する自然治癒力を引き出す呼吸法です。

１　４つ数えながら、息を鼻から吸う２　息を止めて７つ数える３　口から息を吐きながら８つ数える簡単ですね！

吸う時間の倍を吐く時間にあてるのがコツだそうです。

イライラ、ストレスや酸素不足、鬱や不眠にも効果が期待できるそうです。

寝る前やストレスを感じた時に４回繰り返すといいそうですよ。

外は雨だし、暇だなあというときに試してみてください♪